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[健康] 熬夜最耗精血,用这3招来补救!

作者:CC下载站日期:2022-06-20浏览:50分类:健康加油站

夏季昼长夜短,白天烈日炎炎,到了晚上,小风一吹才有了一丝丝清凉。很多人都说,夏季就是熬夜的季节。

夜晚走在街上,各种大排档,小吃应接不暇,像是串串,小龙虾,烧烤也都生意红火。很多人都喜欢下班或是加班结束后,与好友同事一起,坐在路边,吃着烧烤喝着饮料,聊着聊着就到了半夜。

还有很多人因为工作,孩子等因素,不得不熬夜晚睡,到了次日天一亮,又得起个大早,晚睡早起成为了生活的常态。

很多人都习惯了熬夜,但是却都忽视了熬夜给我们带来的危害!早年间主持人汪涵曾在节目中提到,自己因为频繁熬夜,身体有了很多问题。

日出而作,日落而息才是顺应我们的身体的作息方式,熬夜违背了这一规律,所以我们才会感觉到越来越累。

年轻人容易日夜颠倒,中年人为了生计不得不熬夜早起,连觉都不够睡。但是健康从来不会听我们辩解什么,也不会因为我们熬夜的理由而区别对待,无论是年轻人,还是中年人,只要频繁熬夜,都会损阴伤阳。

到了夏季外界阳气旺盛,我们体内的阳气也会比较足,熬夜不睡,会让精血受损,身体也很容易产生内热而上火,经常心烦,口干舌燥,心悸或是夜晚盗汗。

从晚上11点算起,我们就该进入到梦乡了。而往后的1点到3点,是肝经循行的时间,我们只有在睡觉的时候,血才归于肝,才能养足我们的肝血,保证第二天的精力充足。

熬夜会让我们身体出现紊乱,像是出油冒痘,黑眼圈大眼袋,更是不会缺席。要知道咱们熬夜晚睡所消耗掉的精力,相当于连续爬了一上午的山,可想而知身体得有多累,这样第二天的工作,学习状态也会很差,连续不断的打瞌睡。

而且各位注重身材管理的朋友,更是不能熬夜,睡不好,我们的身体也会很肿,上面提到,熬夜消耗的是精血,精血不足,我们全身就没有动力,包括负责运化的脾胃,渐渐地吃进来的东西都会变成痰湿垃圾,留在身体中,特别是我们的腰腹部位。

所以各位别再拿熬夜不当回事啦!咱们熬的不是夜,而是命!养生早睡的习惯,会终身受益。

那么对于咱们很多不得不熬夜的人来说,有没有什么方法,能够避免一部分熬夜带来的损伤呢?

第一招:选对补觉的时间

咱们熬夜后肯定都很困,很多人都选择在第二天早上多睡一会儿,我们晚起的时间不要超过九点,因为太晚会阻碍阳气的升发,反而会更累。

想要补觉,时间可以选择在中午,11点到2点之间,美美的睡上一个午觉,感觉困意就能消散许多。

如果还是很困,我们可以放松一下头部。有梳子的可以从前额发际线一直向后梳到后脑勺,很舒服,让我们头部的气血能更顺畅地流通。

没有梳子也不用担心,用我们的手指,微微弯曲,也是从前额的发际线开始,一直往后按摩到后脑勺。

然后可以着重按摩一下我们的鬓角,稍稍用力,头微微往后仰。

最后再轻轻地用手拍一拍我们的头部,也可以捏起头皮往上提,用力不要太重。

第二招:熬夜后注意饮食清淡

熬夜后身体的各项机能都会下降,咱们就避开那些肥甘厚腻,吃了容易积食的食物,吃一些清淡的食物,粥类或是蔬菜都不错,很多人熬夜后第二天为了强行提神,会大早上就喝咖啡或是浓茶!

一定不要这样做,实际上这样是在消耗我们的元气,不推荐。实在太困可以洗把脸,度过上午就可以在中午好好休息一下了。

如果熬夜之后不饿也不要强行逼迫自己进食,可以不吃,我们的身体有自己的调整,偶尔一两顿不吃,清清食,也对身体有好处。

第三招:让自己睡得更踏实

即使睡得时间短,若是能进入到深度睡眠中,也能睡得事半功倍。就如南怀瑾老先生,他大多数时间只睡4个小时,但依旧精力充沛,这与他睡得时间和质量有关。

南怀瑾先生的子午觉是必须要睡的,也就是晚上的11点到凌晨1点,中午的11点到下午1点,这四个小时会进入到梦乡。

子时为阴阳大会、水火交泰之际,称为“合阴” ,此时阴气最重,而阳气初生,这时候进入到梦乡,有利于我们养肝。而中午的午时,是阳气初生的时候,有利于我们养心。

睡得时间对了,我们还要睡得好,睡得踏实,不能总是半途惊醒或是频繁做梦,这样睡醒之后也会很累。常年修行的人,都有自己的一套方法进入到深度睡眠之中。

下面就分享一种打坐的姿势,让我们能够静下心来,为睡觉做铺垫。我们要双腿盘坐,找到自己舒服的盘坐姿势,坐稳,不要左摇右晃。一开始双腿盘不上去也可以单腿盘坐,也就是一个脚放到大腿位置叠着不交叉。

我们的眼睛可以半开半闭,舌尖最好抵住上腭,下颚要微微往回收,肩膀放松,不要紧绷着,脊椎要挺直,不要含腰驼背。做上一会,瞌睡就来了,我之前做过几次,每次坐下去没十分钟,眼皮就开始打架,这时候我们就可以准备睡了。

除此以外,我们还可以借助一些天然食物的力量,比如这个看上去小小的酸枣仁,养心安神,还能养肝血,特别适合咱们熬夜,睡不安稳的朋友。

酸枣仁又被称为肝之果,我们上面提到,熬夜损耗最大的就是肝,而酸枣仁正好对应着肝,能让肝气上行,而且酸枣仁味酸甘,能养肝,但是想要让这个小小的酸枣仁发挥出效果,咱们一定得选优质的酸枣仁。

酸枣仁主要产于河北,陕西,辽宁,河南等地,一般在秋季果实成熟,把果实浸泡一夜,搓去果肉,碾碎果核,把果仁晒干了以后,就是我们见到的酸枣仁了,之后用小火炒一炒,会微微鼓起来,散发淡淡的香气,色泽也会变深。

咱们阴虚,容易上火,内热重的朋友可以用生酸枣仁;如果是经常心慌,吃得少,容易出汗的,可以用炒熟的酸枣仁。

在挑选酸枣仁时,要选圆的,有纵线纹,微扁,平滑有光泽的,如果非常干瘪,颜色浅那就不要选购了。

很多人对酸枣仁无从下手,不知道怎么做才能吃进去,硬硬的,其实我们可以把酸枣仁和桂圆,莲子,红枣一起煮水喝,准备一个养生壶就可以了,加入适量的清水,把这些食材倒进去,煮上半小时,之后再放点冰糖进去调味。

如果觉得光喝汤水,酸枣仁比较浪费,也可以试试这款用酸枣仁为主,熬制成的酸枣仁膏,把酸枣仁中的营养精华都融于膏中,每一口都是满满的营养。

而且不光有酸枣仁,还搭配了茯苓,桑葚,桂圆,莲子,黄精,冰糖和蜂蜜。桑葚是养阴的,也很适合咱们熬夜的人食用,而且桑葚酸甜可口,非常好吃,加在里面还能调和味道,让膏滋都带有淡淡的清甜之气。

桂圆养心安神,虽然桂圆直接吃容易上火,是热性的,但是经过慢火熬制48小时以上,这股温热之性已经下去不少了,咱们容易上火的朋友也不用担心。

莲子养心,清热,还能健脾止泻,对于身体虚弱的人来说,是很温和的平补品。茯苓是祛湿健脾的,能呵护我们的脾胃。

这款酸枣仁膏的配方是经过不断改良所得,更适合咱们大部分人的体质,好的配方也离不开好的原料,很多人都觉得这款酸枣仁喝着酸甜,充满淡淡的清甜,清香,这和我们精心挑选的原料有很大关系哦。

酸枣仁产于河北邢台,我们只用表面是紫红色或是紫褐色的,平滑有光泽的酸枣仁。云南的高山茯苓,无硫熏无漂白,湘潭莲子,去除莲心不苦涩,颗粒饱满。

每一种材料都要精力人工筛选,反复清洗,浸泡,炒制,熬制,过滤,再经过多次化膏,收膏等,全程不添加防腐剂,增稠剂,甜味剂,吃到嘴里的就是食材本身经过熬制的味道,甜味也是依靠冰糖和蜂蜜所得到的。

滴水成珠,靠的是慢火熬制,低温熬制,这样营养也不容易流失。闻上去酸酸甜甜的,吃着也是酸酸甜甜的,用温水冲泡后像是在喝花果茶一样,每天只要舀上1~2勺,喝下肚即可,最好在睡前2小时内喝哦。

我们在冲泡酸枣仁膏的时候,切记水温不要太高,60度左右即可!也不要贪多,一天10~20克足矣。

之后就可以躺到床上,酝酿一下睡意啦!我们睡觉时,枕头的选择也很重要!好多人睡不好觉,其实还和咱们的枕头有关系哦!

我们的枕头一定要选择软硬适度的,不可以太软,不然一躺下去就凹陷下去了,没有支撑的作用,长时间我们的颈部肌肉很容易疲劳,而且头陷下去,还影响咱们气血运行。

而太硬的枕头,与我们颈部的接触面积又很小,这样压强就会增大,睡着不舒服,我们最好选择能够契合咱们头部颈部弧度的枕头,软硬适度,这样才能给头部和颈部提供托力,放松我们的肩颈。

咱们睡不好的朋友,可以在枕头里放一些安神的草本植物,闻香入眠,睡得更踏实。而且这样我们的枕芯就会是颗粒状,而不是传统那种大块的棉花或是海绵了,这样可以更好地苏醒,睡觉时可以用后脑勺压出来一个凹坑,把颈部托起,而且还有一定的吸汗能力,保证咱们颈部的干燥。

枕着睡觉,可以让我们环绕在这股草本香气之中,不知不觉放松了身体。这款草本颈椎枕,内胆填充了15种天然的草本,枕套的面料也采用高档锦缎面料。我们在使用时,内胆建议每个月趁着天气好太阳足的时候晾晒一次,枕着更舒服,同时也保证这里的草本干燥不受潮。

这15种天然的草本有艾草、茶梗、淡竹叶、合欢花、黄荆子、决明子、茉莉花、柠檬草、荞麦、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子壳、荞麦叶、艾杆。混合在一起散发着清香。

艾草是纯阳之草,驱寒祛湿;合欢花解郁除烦,还有安神的作用,特别适合咱们心神不宁的人。黄荆子疏风发汗,舒筋活血;决明子清肝明目,还有清热降火的作用;茉莉花理气安神,薰衣草清新淡雅;夜交藤养心和肝;舒筋草散寒祛湿,舒筋活血。

里面的草本都是经过筛选的,颗粒饱满,无硫熏,无虫眼,经过高温灭菌,碾碎成小颗粒,缝制在内胆之中,加厚防漏,枕着也不硬不扎。三层合一,更舒适,而且枕套的材质亲肤透气,一年四季都能使用,夏天用着不热,冬天枕着不冷。

天然的草本,虽然成本略高,但是更安全,我们长期枕着也放心,这种每天都和肌肤接触的枕头,一定要更注重质量,这种淡淡的香味也是大部分人都能接受的哦,香味通过口,鼻,和颈部的皮肤进入到身体。

草本颗粒的流动性很好,可以满足咱们各种睡姿,无论是侧躺,仰卧,都能很好地呵护我们的颈部,由于咱们的枕套是高档锦缎面料,建议手洗哦,不要机洗,容易变形。

有一个适合自己的枕头,对于睡眠来说,真的太重要了!咱们总是熬夜的人,一定要注意,减少熬夜的频率,如果非熬不可,也要及时养护身体。

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