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[漫画] 坚持了一个月的运动，全身赘肉没了，背薄了，颈椎腰椎都好了

作者：CC下载站 日期：2021-05-26 03:51:53 浏览：3240 分类：看漫画

文：ZOZO/七七 ‖ 画：豆子/骆浩

[漫画] 坚持了一个月的运动，全身赘肉没了，背薄了，颈椎腰椎都好了

上集回顾

难怪你老那么快; 经络都快堵死了! 每晚用这个姿势做一次; 一生腰椎间盘不突出

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一、

做法：仰卧，双手抱膝，呼气靠向腹部，吸气远离腹部，做20个，然后小腿平行地面，双膝之间可以放一块砖，大腿内侧是有在发力的，嘴巴吹气球，鼻吸嘴呼。

做法：鼻子吸气，嘴巴呼气，吸气和呼气的比例为1:2，吹大气球。呼气时，盆底肌和腹横肌收缩，吸气时放松。然后放空气球，放松一下，再让气球回到嘴巴上，再次呼吸。重复5组。

这个练习可以很好地练习到内核心。

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二、

做法：做完上面的内核心练习之后，双脚掌踩地，双膝保持弯曲，在这里感受一下脊柱那里是承受点，然后开始从尾骨开始将骨盆抬高，在这里停留1秒，感受到骨盆空间变大，然后呼气尾骨往下落一些，不接触地面，吸气再向上抬起，重复做20个。

如果做完感觉腰椎不舒服，就是你臀部抬得太高了。

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三、

做法：四脚板凳，双手掌在肩部的正下方，双膝在骨盆的正下方，在骶骨处放一块砖，吸气，先将右腿抬高，停留1秒，然后呼气右腿落下，做的过程中保持砖块不掉落下来。这个做法稳定之后，可以将手臂抬离地面。交替练习20分钟。

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四、

做法：俯卧，双手固定骨盆，然后将右腿抬离地面，感觉是腰部的肌肉在使腿部抬高的，而不是骨盆。不要求腿部抬得多高，重点是找到腰肌在运动的感觉。重复练习20个。

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